KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]
trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]
Unknovvn ja mam to co ty gdy wchodze do dziennika MagdyK%-) Tam to dopiero hardcory:)) ale przynajmniej jest jakis bacik......i zdrowa rywalizacjia, ktora owocuje treningowa mobilizacja:-D MOnia zwykle pompasy w ilosciach x10 juz mnie tak nie trzepia:)) Musialam sie jakos wyzyc\-) Trening silowy Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 13km/h [...]
[...] kg mięcha w okolicach nowego roku, a potem ubić i wyrzeźbić. ciężarów max nie pisze bo się nie katuje, ze względu na młodzieńczą głupotę i rozwalone kolana, nadgarstki. trening mam: 3 d trening, 1 dzień przerwy, 3 dni trening - może hardcore, ale czujęsię ztym dobrze (fachowcy niech się wypowiedzą czy przeginam) plan (mniej więcej, bo [...]
postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie sztangi [...]
No walczymy dalej, dzisiaj plecy :-) TRENING 1. Ściąganie wyciągu do klatki 20/15/12/max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 20/15/10/8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej, szerokim chwytem, tułów równolegle do podłogi 15/15/15 4. Ściąganie na maszynie z góry 15/12/max 5. Przenoszenie na wyciągu 15/15/15 6. Unoszenie tułowia na [...]
07.07.2015 I Zaczynamy wypiski z nowym zestawem :) Trening : Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x15 ,x12 x12 x10 Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x8 x8 x8 x8 T bar szeroki nachwyt 40kg x 12 50kx 12 60kg x 10 25kg x max Wiosłowanie hantlą 45kg x10 x10 x10 x10 Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie [...]
[...] zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Co do węgli bardziej mnie przekonuje teoria qazara, zapewne wiesz co mam na myśli... Tak dla sredniej dziewczyny [...]
Chcesz poprawic sylwetke? potrzeba Ci treningu silowego. I odpowiadajac na Twoje pytanie, nie Kettle nie wystracza. Dlaczego? dlatego, ze planujesz uczeszczac na zajecia grupowe. Widzialam juz duzo zajec grupowych z Kettli, sama takie prowadze i uwiez mi, nie ma zajec z kettlami prowadoznych jako trening silowy. beda to zwykle aeroby w najlepszym [...]
Ok, wracamy do regularnych treningów i wypisek. Jak mnie wczoraj ból głowy złapał tak do teraz trzyma. Ale udało się 4h przespać. 2014.02.10 Plecy + biceps Trening: Plecy + triceps Plecy - ściąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/8 - wiosło podchwytem 4 x 12 - wiosło półsztangą 4 x 12 - wiosło jednorącz hantla 3 x 12 - ściąganie lin [...]
I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 II trening Biceps Uginanie ramion ze [...]
Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]
[...] 2. negatywy na drążku nachwyt 3x5 3. wiosło nachwyt rampa 7 55/62.5/70/77.5/85 4. wiosło hantlem rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 5. face pull rampa 8 12.5/15/17.5/20 +rozciąganie Konkretny trening, chyba mi się koci wkradł na ostatnie 2 powt rack pulla:/ reszta super wchodziła, no troche opuszczanie nachwytem ciezko, ale na lajcie:-D
[...] jednoracz z pronacja nadgarstka rampa 8 40/45/50 5a.face pull rampa 10 22.5/27/30 5b.unoszenie tulowia z opadu rampa 10 0/5/10kg +23 min aero znowu caly mokry od potu, dobry trening, wioslo sztanga mniej sil troche ale znowu zalapalem pewien szczegol techniczny i lepiej czulem plecki:P Jutro lecimy na strefe kibica do wawy na mecz, wpadnie kebab [...]
[...] 3.wiosło hantel rampa 10 28/33/38/43 4a.face pull rampa 12 30/32.5/35/37.5 4b.szrugsy sztanga 4x10x50kg +20 min aero fajnie weszlo, kaptury pierwszy raz robilem chyba od roku, podobnie rdl:p mialem ten trening zrobic dzisiaj, ale nudzilo mi sie to poszedlem na silke%-) na dobre wyszlo bo sobie naciagnalem dzisiaj dwuglowy na sztucznym.
[...] (brata) mięcho+jaja+zioła <-pieczone 4. orzechy + soczewica 5. Syr I komibnuje jeszcze jakięs miecho u babci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90035f03afab4c79a19dd2576360a834.png Może, może jakimś cudem uda mi się zrobić trening klatki jutro/środę, a tak to do końca tygodnia wymuszony OFF {{:-( Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-15 18:49:05
[...] 4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb +brzuch //Komentarz 1. WL - ciężko nadal tych 65lb(~30kg), nie wiem dlaczego, ale na treningu wyraźnie słabsza była moja prawa strona i ręka 'kulała' w porównaniu do lewej..@-| ciężar zostaje 2. Rozpiętki - Lepiej czuć było klatkę lepiej, rozejrzę się za [...]
[...] - dobrze poszło, też juz czuję to ćwiczenie, ciężko w ostatnich repach. 3. Bic - żyła 5a. Przyciąganie - spadek mocy 5b. - jak zawsze ciężko Generalnie bardzo dobry, fajny trening. Polubiłam robić plecy. //Dieta +banany + zupa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/962753c8c01e4c76b7946a9111a7d4e1.png 14 sierpnia 2013 DNT [...]
Konkurs/Trapeziko
